令和の伊能忠敬界隈マップ令和の測量所4万歩は何キロ？身長別で約26〜32km・約8時間30分（大阪環状線・名城線一周の目安）
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4万歩を歩くと
約 29.7km
身長165cm・歩幅74cm（身長×0.45）。10km超は時速3.5kmで計算して8時間30分、体重60kgで約1,870kcal。
「4万歩は何キロ？」の答えは、身長150〜180cmの範囲で約25.8〜32.4km（男性の係数で27.0〜32.4km、女性の係数で25.8〜31.0km）です。大阪環状線一周（約30.2km）と名古屋の名城線一周（約30km）がちょうどこの歩数で、歩き続けて8時間30分かかります。5千〜10万歩をまとめて見るなら、歩数と距離の目安・早見表へ。
4万歩＝大阪環状線一周・名城線一周とほぼ同じ距離
4万歩（約29.7km）は、大阪環状線の線路沿いを歩く一周（約30.2km・約40,700歩）と、名城線一周（約30km・約40,400歩）にほぼ一致します。「4万歩歩いた」なら、大阪環状線か名城線をほぼ一周した距離です。4万歩は歩き続けて8時間30分、大阪環状線一周は8時間40分で、休憩込みではどちらも10時間ほどの計画になります。区間ごとの距離と時刻表は大阪環状線一周を歩く・名城線一周を歩くへ。
↑ 目次に戻る4万歩は何キロ？身長165cmで約29.7km（150〜180cm・男女で25.8〜32.4km）
身長165cm・男性なら約29.7km：歩幅74cm×40,000歩
身長165cm・男性の係数で歩幅を74cmとすると、4万歩は約29.7kmです（女性の係数なら約28.4km）。距離にして30km前後。日常の移動だけでは届きにくく、一周ルートを一日かけて歩き切った日に出る数字です。身長が5cm違うと4万歩の距離は約0.9km変わるので、次の身長別の表で自分の行を見てください。
4万歩の距離を出す計算式：歩幅＝身長×0.45、距離＝歩幅×歩数
使う式は2本だけです。
- 歩幅（cm）＝身長（cm）×0.45（女性は×0.43）
- 距離（km）＝歩幅（cm）×歩数÷100,000
165cmなら 165×0.45＝74.25cm、×40,000歩＝2,970,000cm＝約29.7km。計算は丸めずに行い、表示だけ四捨五入しています。係数0.45の根拠と自分の歩幅の測り方は歩幅の平均は約70cmへ。
↑ 目次に戻る4万歩の距離を身長別に見る早見表（150〜180cm・男女）
| 身長 | 歩幅（男性） | 距離（男性 ×0.45） | 距離（女性 ×0.43） |
|---|---|---|---|
| 150cm | 68cm | 27.0km | 25.8km |
| 155cm | 70cm | 27.9km | 26.7km |
| 160cm | 72cm | 28.8km | 27.5km |
| 165cm | 74cm | 29.7km | 28.4km |
| 170cm | 77cm | 30.6km | 29.2km |
| 175cm | 79cm | 31.5km | 30.1km |
| 180cm | 81cm | 32.4km | 31.0km |
40,000歩の距離＝歩幅×歩数。歩幅は身長×0.45（女性は×0.43）。歩幅は整数で表示し、距離は丸める前の歩幅で計算しています。
歩数計やスマホの歩数はそのままに、身長の行だけ読み替えれば自分の距離になります。1万歩の表の4倍です。女性は同じ身長でも歩幅がやや狭いので係数を0.43とし、4万歩では1.3kmほど短くなります。歩幅を実測している人は性別の係数より実測値を優先し、表にない身長は換算ツールに入れてください。
↑ 目次に戻る4万歩にかかる時間：時速3.5kmで約8時間30分（10km超の長距離補正）
4万歩（約29.7km）は10km超なので時速3.5kmで計算：約8時間30分
10kmを超える距離は後半で足が鈍るので、ふだんの時速4kmではなく時速3.5kmで見積もります（根拠は徒歩の時速は何キロ？）。4万歩（約29.7km）は歩き続けて8時間30分。時速4kmのまま歩き切れれば7時間30分ですが、予定は8時間30分のほうで組んでください。
1日4万歩は何時間歩くことになるか：合計8時間30分、休憩込みで10時間の予定
「一日4万歩」は歩く時間の合計が8時間30分前後で、休憩と昼食を入れると10時間ほど。朝8時に出て夕方6時に着く計画で、日が短い季節は出発を早めます。3万歩との差は距離では7km余りですが、時間では2時間以上増えるので、別物として計画します。
4万歩の所要時間を歩く速さ別に比較
| 歩く速さ | 時速 | 40,000歩（約29.7km） |
|---|---|---|
| ゆっくり（10km超の基準） | 3.5km | 8時間30分 |
| 標準 | 4km | 7時間30分 |
| 速歩 | 5km | 6時間 |
身長165cm・休憩なしで歩き続けた値。信号待ちは含みません。
表の時間は歩き続けた場合の値で、信号待ちや休憩は入っていません。30km前後を一度に歩くなら、昼食と3〜4回の休憩で1時間30分ほど足した10時間前後で見ると実時間に近づきます。
↑ 目次に戻る4万歩の消費カロリー：体重60kgで約1,870kcal
| 体重 | 40,000歩（約29.7km・8時間30分） |
|---|---|
| 50kg | 約1,560kcal |
| 60kg | 約1,870kcal |
| 70kg | 約2,180kcal |
METs 3.5（普通の歩行）× 体重 × 歩いた時間 × 1.05。身長165cm・休憩なしの値。
消費カロリー（kcal）は、厚生労働省の簡易換算式 METs×体重（kg）×時間（h）×1.05 で出します。METsは身体活動のメッツ表の「散歩や仕事の合間の歩行」3.5で統一し、165cm・60kgなら 3.5×60×8.49h×1.05＝約1,870kcal です。体重50kgなら約1,560kcal、70kgなら約2,180kcal。ごはん1杯（150g）が約230kcal（日本食品標準成分表の精白米めしから換算）なので、4万歩は体重60kgでごはん約8杯分です。1万歩（約410kcal）の4倍より多く出るのは、時間に10km超の時速3.5kmを使っているためで、安静時の消費を含む概算です。
↑ 目次に戻る4万歩は伊能忠敬なら約0.7日分
換算
4万歩（約29.7km）は、伊能忠敬の測量中の1日の目安・約40kmの 約0.7日分。
身長165cm・歩幅74cmで計算。伊能の1日（約40km）は、この歩幅で約5.4万歩にあたります。
伊能忠敬の測量は1日約40km。4万歩はその7割で、5万歩まで歩くとほぼ伊能の1日に並びます。伊能の歩いた距離と歩幅の根拠は伊能忠敬が歩いた距離は約4万kmへ。
↑ 目次に戻る4万歩で歩ける一周ルート：大阪環状線・名城線ならほぼ一周
| 一周ルート | 徒歩距離 | 一周の歩数 | 40,000歩なら |
|---|---|---|---|
| 大阪環状線 | 約30.2km（8時間40分） | 約40,700歩 | 約1.0周 |
| 名城線 | 約30km（8時間30分） | 約40,400歩 | 約1.0周 |
| 山手線 | 約42km（12時間） | 約56,600歩 | 約0.7周 |
| 皇居 | 約5km（1時間20分） | 約6,700歩 | 約5.9周 |
| ゆりかもめ | 約15km（4時間20分） | 約20,200歩 | 約2.0周 |
| 大阪環状線半周 | 約15km（4時間20分） | 約20,200歩 | 約2.0周 |
| 平城宮跡 | 約6.2km（1時間30分） | 約8,400歩 | 約4.8周 |
| 東京→大宮 | 約33km（9時間30分） | 約44,400歩 | 約0.9周 |
| 山手線半周 | 約21km（6時間） | 約28,300歩 | 約1.4周 |
| 東京→横浜 | 約30km（8時間30分） | 約40,400歩 | 約1.0周 |
| 東京→千葉 | 約41km（11時間40分） | 約55,200歩 | 約3/4周 |
| 荒川 | 約27.3km（7時間50分） | 約36,800歩 | 約1.1周 |
| 環八 | 約41.4km（11時間50分） | 約55,800歩 | 約3/4周 |
| 環七 | 約57km（16時間20分） | 約76,800歩 | 約1/2周 |
| 多摩川 | 約53km（15時間10分） | 約71,400歩 | 約0.6周 |
| 中央線 | 約49km（14時間） | 約66,000歩 | 約0.6周 |
| 琵琶湖 | 約200km（57時間10分） | 約269,400歩 | 約0.1周 |
身長165cmの歩幅で計算。徒歩距離は机上の目安で、各ルートの区間表と計画表は順次公開します。
大阪環状線と名城線は約1周、山手線（約42km・約56,600歩）は約7割の地点です。山手線一周は6万歩にあたります。
↑ 目次に戻る持ち物：4万歩・30kmなら五本指ソックス・ワセリン・モバイルバッテリー
30kmを一度に歩くと8時間以上足に体重をかけ続けるので、靴擦れの予防（五本指ソックスとワセリン）と、地図・歩数計を8時間動かす電池が要ります。距離別の一覧はウォーキングの持ち物リストへ。
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自分の歩幅・体重で4万歩を計算する
身長・体重・歩数を入れると、同じ式で距離・時間・kcalが出ます。実測した歩幅があればそちらを入れてください。
↑ 目次に戻る4万歩を記録する・ポイントに変える
4万歩を歩く日は、歩数でポイントが貯まるアプリも動かします。ただし1日の上限が1万歩前後のアプリでは、超えた分はポイントになりません。何歩で何ポイントか、上限が何歩かは歩数アプリ比較へ。GPSの距離も残すと「距離÷歩数」で自分の歩幅が出ます（測り方は歩幅の記事の「GPS法」）。
