山手線一周を徒歩で歩くと何時間？約42km・約6万歩・12時間計画表

距離・駅間の最終確認日 2026-09-22。

山手線は30駅・線路長34.5kmの環状線ですが、線路の外側の公道を歩くと約42kmになります。時速3.5kmで歩き続けて12時間、昼食と小休憩を足すと13.5時間前後。朝6時に出て日が暮れてから戻る、まる1日の計画です。ほかの一周ルートは全国測量マップへ。

山手線一周の徒歩距離は約42km・約6万歩・約12時間

徒歩距離	約42km
線路長（営業キロ）	34.5km
歩き続けた時間	12時間
休憩込みの目安	約13.5時間
歩数	約56,600歩（身長165cm）
距離帯	30〜60km

徒歩距離と線路長は別物

線路長34.5kmは駅間の営業キロの合計で、線路の上は歩けません。線路沿いの公道は踏切や高架をまたぐたびに遠回りになり、公開記録では38.7〜48.8kmと幅があります。目安は約42kmで、駅間表の距離もこの比率で按分した値です。

歩き続けた時間と休憩込みの時間

12時間は信号待ちも休憩も入れずに歩き続けた値です。実際の記録は休憩込みで9〜13.5時間に散らばっていて、休憩を90分とると約13.5時間。「12時間」は歩行時間、「13〜14時間」は家を出てから戻るまでの時間、と使い分けてください。

歩数の出し方

歩数は身長165cm（歩幅＝身長×0.45）で約56,600歩です。実際の記録は5万〜5.5万歩で、歩幅が広い人ほど少なくなります。自分の身長で出すなら歩数⇄距離の換算ツールへ。

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山手線一周の徒歩ルート：どこから・どちら回りで歩くか

山手線一周の起点は新宿・品川・東京駅が定番

公開記録で多い起点は新宿駅で、次いで新橋・巣鴨です。新宿が選ばれる理由は3つあります。終電が遅く始発が早い、深夜まで開いている店が多い、そして帰りの路線が多い（JR各線・小田急・京王・地下鉄3線）。ゴールが不安な人ほど、帰りやすい駅を起点にすると途中離脱の判断が楽になります。

時計回りか反時計回りか

歩くなら外回り（新宿→池袋→田端→上野→東京→品川→渋谷→新宿）です。半周地点の東京駅で昼食がとれ、終盤の渋谷〜原宿〜代々木は駅前に店が集まる区間だからです。内回り（新宿→渋谷→品川→東京→上野→池袋→新宿）にすると、終盤が大塚〜高田馬場の住宅地寄りになり、駅間で店が減ります。

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山手線30駅の駅間距離と所要時間の一覧

区間の徒歩距離は営業キロ（34.5km）を徒歩距離（約42km）で按分した目安です。累計時間は休憩なしの「時:分」。

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山手線一周の12時間計画表（新宿6:00発・外回り）

出発時刻別の通過目安

朝6時発を基準にした表です。8時発なら各時刻に2時間を足してください。それ以上遅い出発は、終盤が終電の時間帯に重なります。

6:00 出発、休憩は合計90分で計算。休憩のある駅は到着時刻で、出発はその分だけ遅れます。信号待ちや寄り道の分は含みません。

休憩と昼食を入れる位置

昼食は半周地点の東京駅（出発から約6時間）で40分、小休憩は池袋・上野・品川・渋谷で10〜15分ずつ。後半は1駅ごとが長く感じるので、休憩は半周より後ろに厚めに入れます。

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山手線一周の寄り道スポット：店・景色・写真

沿線の定番は、上野の不忍池、東京駅の丸の内駅舎、五反田〜目黒の目黒川沿い、原宿の明治神宮です。食事は池袋・上野・東京・品川・渋谷の駅前にサイゼリヤ・チェーンの定食屋・コンビニが密集していて、駅から離れるほど選択肢が減ります。写真はスタート駅で1枚、半周の東京駅で1枚、ゴールで1枚の3点が「一周した証拠」として投稿で多い型です。

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山手線一周を途中でやめられる駅・トイレ・コンビニ

山手線を半周（約21km）でやめる場合

やめる基準（終電に対する遅れ・足・天気・補給・夜と眠気）と、ほかの一周ルートの離脱駅は途中でやめる判断へ。

山手線一周の利点は、どの駅でやめても電車で起点に戻れることです。半周地点は東京駅（約21km、約2.8万歩）。ここで半周だけにして戻るなら、山手線内回りで新宿まで約30分です。

終電が遅い駅

終電の目安: 山手線の各駅とも0時台（駅・方向で異なる）。時刻はJR東日本の時刻表で当日確かめてください。

トイレ・コンビニの密度

コンビニ	10件/km
トイレ	5件/km
駅	2.1件/km

経路200m圏の OpenStreetMap 集計（取得日 2026-09-22）。

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山手線一周を夜に歩く場合と季節の注意

夜通し歩くなら、終電後の0時台〜始発の4時台は電車でやめられません。ライト・反射材と夜の道の選び方は深夜散歩の安全ルールへ。夏は日中が暑く、公開記録も早朝発か夜発が大半です。暑さ指数を見た出発時刻の決め方と半周ずつに分ける組み方は夏の長距離ウォーキングの熱中症対策へ。冬は東京の日没が16時台で、8時発なら渋谷より後は日没後になります。寒さの対策は長距離ウォーキングの始め方へ。

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山手線一周（約42km）の持ち物

• 五本指ソックス — 長距離では指の間の靴擦れが起きやすい。公開記録で「次は持っていく」に挙がる筆頭
• モバイルバッテリー — 地図と歩数計を13時間動かし続けると電池を使い切ることがある
• 補給ゼリー・経口補水 — コンビニは多いが、駅から離れた区間で30分ほど空くことがある

距離別の持ち物の全体は持ち物リストにまとめます。

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山手線一周を歩いたブログ・動画の記録

距離・歩数・時間は各投稿の本人申告（出どころは記録ごとに異なります）。掲載は投稿へのリンクのみです。

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山手線一周を歩き切ったら：済み✔投稿・完歩証・次のルート

「済み✔」を投稿する

歩き切ったら、X に「山手線一周 済み✔」と投稿します。ほかの一周の済み✔は全国測量マップで集められます。

完歩証を作る

完歩証ジェネレーターで「山手線」・日付・歩数を入れると、伊能換算つきのテキスト完歩証が出ます。そのまま X に貼れます。

山手線一周の次に歩くルート

同じ関東なら皇居一周（約5km）を8周で山手線一周と同じ距離になります。距離帯が同じ30〜60kmなら大阪環状線一周と名城線一周。半周（約21km）を先に試すなら、新宿→東京の外回り半周が計画表の前半そのままです。

歩いた翌日の足の疲れ・むくみは、翌日の足のケアで、休む・水分をとる・脚を楽にして休む手順を確認できます。

歩く前・歩いた後

出発前の持ち物を確認する →距離別に必要なものを確認歩いた記録を残す →日付と歩数から完歩証を作成