歩数と距離の目安・早見表｜5千〜10万歩は何キロ・何時間・何kcal（身長別）

歩数計やスマホの歩数が「何キロ・何時間・何kcal」になるかの目安です。身長で歩幅が変わるので、距離は身長3列（歩幅＝身長×0.45）から自分に近い列を選びます。1万歩・2万歩・3万歩などは行のリンク先で詳しく、間の身長や体重は換算ツールで出せます。

歩数と距離の目安・早見表（5千〜10万歩・身長別）

距離＝歩数×歩幅（身長×0.45。女性の係数 0.43 は換算ツールで）。時間・kcal は身長165cm・体重60kg、時速4km（10km 超は 3.5km）、休憩なしの値。

早見表の見方：身長の列を選び、時間・kcalは165cmの値

• 距離: 自分の身長にいちばん近い列を見ます。歩幅は身長×0.45で、女性の係数（×0.43）で見たいときは換算ツールで身長と性別を入れてください。155cmと175cmの差は1万歩で約0.9kmです。
• 時間: 身長165cm・時速4kmで歩き続けた値で、休憩は含みません。10kmを超える行は、後半の失速を見込んで時速3.5kmです。
• kcal: 体重60kgの目安です。体重に比例するので、75kgなら約1.25倍になります。

間の身長・体重は換算ツールに入れれば同じ式で出ます。

逆向きに、距離や歩いた時間から歩数を出すなら1キロは何歩？・30分歩くと何歩？、自分の1日の歩数を平均と比べるなら平均歩数は1日何歩？へ。

5千〜1万歩は日常の歩数：通勤と買い物で届く距離

5千歩で約3.7km・1時間、1万歩で約7.4km・1時間50分。通勤や買い物の移動を歩数計で足し上げると届く帯で、歩いた時間は1日の合計で2時間以内に収まります（個別ページ: 1万歩は何キロ？・15000歩は何キロ？）。

2万〜3万歩は半日歩く距離：皇居3〜4周半・名城線の3/4周

2万歩で約14.9km・4時間10分、3万歩で約22.3km・6時間20分。歩く時間だけで半日近くになる帯で、次の節の一周ルートで言えば皇居3〜4周半、名城線の3/4周にあたります（個別ページ: 2万歩は何キロ？・25000歩は何キロ？・3万歩は何キロ？）。

5万〜10万歩は一周を超える距離：休憩なしで10〜21時間

5万歩で約37.1km・10時間40分、10万歩で約74.3km・21時間10分。山手線一周（約42km）が約2.0万歩なので、6万歩以上は都市の一周を超える距離です（個別ページ: 4万歩・5万歩・6万歩・10万歩）。

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歩数と一周ルートの対応：皇居・大阪環状線・名城線・山手線は何万歩か

同じ「3万歩」でも、数字だけでは長さの実感がわきません。都市の一周ルートに当てはめると、次のようになります（身長165cm）。

徒歩距離は机上の目安。区間表と計画表は全国測量マップから。

1万歩なら皇居（約5km）を約1.5周

1万歩は約7.4kmで、皇居一周（約5km）の約1.5周にあたります。皇居は1時間20分前後で一周でき、信号待ちがほとんどないので距離の目安に使いやすいコースです。

3万歩で名城線の約3/4周、4万歩で大阪環状線・名城線をほぼ一周（約30km）

3万歩は約22.3kmで名城線（約30.2km）の約3/4周、4万歩は約29.7kmで大阪環状線（約15km）・名城線のほぼ一周です。どちらも歩き続けて4時間20分前後、休憩を入れると10時間ほどになります。

6万歩なら山手線一周（約42km）

山手線一周（約15km）は約2.0万歩。6万歩歩いた日は約44.5kmで、山手線を一周して少し余る距離です。歩き続けて4時間20分、休憩込みで13〜14時間かかります。

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一日に何キロ歩ける？推奨歩数8,000歩から5万歩・10万歩までの所要時間

何キロ歩けるかは体力や路面で変わりますが、歩く時間が1日に収まるかどうかは計算で見当がつきます。

厚労省の推奨は成人8,000歩・高齢者6,000歩相当：約6km・1時間30分

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の推奨は、成人で1日60分以上（約8,000歩以上に相当）、高齢者で1日40分以上（約6,000歩以上に相当）の身体活動です。身長165cmなら8,000歩は約5.9km・1時間30分で、早見表の上から4行目にあたります。

5万歩は伊能忠敬の1日にほぼ並ぶ

5万歩は約37.1km。歩き続けて10時間40分、休憩と食事に2時間とれば計算上は12〜13時間で、朝7時に出て夜7〜8時に着く距離です。

10万歩は1日に収まるか：歩行時間だけで21時間

10万歩は約74.3km。時速3.5kmで歩き続けても21時間10分かかり、休憩を足せば24時間に近づきます。1日に収めるには深夜出発か、睡眠を削る前提になります。

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歩数と距離を換算する根拠：歩幅（身長×0.45）と時速

表の数字はすべて、同じ式（歩幅＝身長×係数、時速{WALK_KMH}km）から出しています。

歩幅の出し方は「身長×0.45」（女性は0.43）

歩幅は身長×0.45（女性は×0.43）です。身長165cmなら74cmです。係数の根拠と自分の歩幅の測り方は歩幅の平均は約70cmへ。

時速4km・10km超は3.5kmに落とす長距離補正

歩く速さは時速4kmが基準です。10kmを超える距離は、疲れと信号待ちを見込んで時速3.5kmに落とします。

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自分の身長・体重で歩数と距離を換算する

身長・体重・歩数を入れると、同じ式で距離・時間・kcalが出ます。距離と歩数から歩幅を逆算することもできます。

• 歩数⇄距離⇄時間⇄カロリー換算ツール