平均歩数は1日何歩？男性7,763歩・女性6,495歩｜距離にすると約4.6〜5.8km

日本人（20歳以上）の1日の平均歩数は7,071歩で、男性7,763歩、女性6,495歩です。距離に直すと、身長165cmで男性約5.8km、女性約4.6km。1日のうち歩いている時間を足すと、1時間10分〜1時間30分ほどです。歩数と距離の早見表は、歩数と距離の目安・早見表へ。

1日の平均歩数は男性7,763歩・女性6,495歩（令和6年国民健康・栄養調査）

厚生労働省の令和6年「国民健康・栄養調査」では、20歳以上の1日の歩数の平均値が7,071歩でした。男女別・年齢別の値は次のとおりです。

調査は2024年10〜11月。三次元加速度センサー式歩数計を1日つけた人の値で、100歩未満・5万歩以上の人は除きます。距離は男性×0.45・女性×0.43の歩幅、時間は時速4kmで計算。

平均歩数は、通勤・家事・買い物を含めた1日の合計です。20〜64歳は男女とも65歳以上より約1,900歩多く、距離にして約1.3〜1.4kmの差です。

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平均歩数は住む地域で約1,400歩違う：距離にすると約1km

平均歩数は、目標として決めた歩数ではなく、調査で実際に測った歩数の平均です。同じ令和6年の調査でも、都道府県を歩数の多い順に4つに分けると、多い群と少ない群で1,000歩以上の差があります。

令和6年調査の概要 第1章 表1（20〜64歳・年齢調整値）。距離は身長165cmの歩幅で計算。

男女とも差は約1,400歩で、距離にすると約1kmです。同じ年齢層でも、住む地域によって1日に歩く距離が1km前後違います。自分の歩数を平均と比べるときは、数百歩の差より、距離にしてどのくらい違うかで見ると分かりやすくなります。

スマホの歩数は調査より少なく出ることがある：数えるのは持ち歩いた時間だけ

調査の歩数は、歩数計を1日身につけた人の値です（つけていなかった人は除きます）。スマホの歩数計は、スマホを持って歩いた分しか数えません。家の中でスマホを机に置いたまま歩いた分や、職場で置いたまま移動した分は入らないので、同じ1日でも調査の方法より少なく出ることがあります。平均と比べるなら、スマホを1日持ち歩いた日の歩数を使うと、調査の条件に近くなります。

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平均歩数は何キロ？身長別の距離（155・165・175cm）

平均歩数を距離に直すと、身長で1km近く変わります。自分の身長に近い列を見てください。

男女計の行は男性の係数（×0.45）で計算。

男性の平均7,763歩は、身長165cm（歩幅74cm）で約5.8kmです。自分の歩数を距離に直すなら、1キロは何歩？で1キロあたりの歩数を見るか、換算ツールに身長と歩数を入れてください。

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自分の歩数を平均と比べる：1万歩は平均の約1.4倍

スマホや歩数計の1日の歩数を平均と並べると、自分がふだんどのくらい歩いているかが距離で分かります。

1万歩の日は平均より約2,929歩、距離にして約2.2km多く歩いています。歩いた時間から歩数を出したいときは30分歩くと何歩？、1万歩・2万歩の距離と時間は1万歩は何キロ？・2万歩は何キロ？へ。

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一周ルートの歩数は平均歩数の何日分？皇居から山手線まで

1日の平均歩数を一周ルートの歩数に当てはめると、毎日の歩数を足していって何日で一周分になるかが分かります。

一周の歩数は身長165cm・歩幅74cmで計算。

山手線一周（約42km）は平均歩数の約8.0日分にあたります。1日で山手線一周を歩くときの歩数は6万歩は何キロ？、一周できるルートの一覧は全国測量マップへ。

平均歩数と比べたら、自分の歩数を距離で確かめる

スマホの歩数計アプリで、1日の歩数と1週間の合計を見てください。1日で約6,700歩あれば皇居一周、1週間の合計で約56,600歩あれば山手線一周と同じだけ歩いています。

歩数⇄距離⇄時間⇄カロリー換算ツール →今日の歩数と身長から、歩いた距離と時間を出す全国測量マップ →皇居・大阪環状線・山手線など、歩数で一周できるルートを探す