1万歩は何キロ？約7km・約1時間50分・身長別早見表（伊能忠敬なら0.2日分）

「一万歩は何キロ？」の答えは、身長150〜180cmの範囲で約6.5〜8.1km（男性の係数で6.8〜8.1km、女性の係数で6.5〜7.7km）です。5千〜10万歩をまとめて見るなら、歩数と距離の目安・早見表へ。

1万歩は何キロ？身長165cmで約7.4km（150〜180cm・男女で6.5〜8.1km）

身長165cm・男性なら約7.4km：歩幅74cm×1万歩

身長165cm・男性の係数で歩幅を74cmとすると、1万歩は約7.4kmです（女性の係数なら約7.1km）。距離にして7km前後、ゆっくり歩いて2時間弱。これだけ覚えておけば予定が立てやすくなります。身長が5cm違うと1万歩の距離は約0.2km変わるので、次の身長別の表で自分の行を見てください。

1万歩の距離を出す計算式：歩幅＝身長×0.45、距離＝歩幅×歩数

使う式は2本だけです。

• 歩幅（cm）＝身長（cm）×0.45（女性は×0.43）
• 距離（km）＝歩幅（cm）×歩数÷100,000

165cmなら 165×0.45＝74.25cm、×10,000歩＝742,500cm＝約7.4km。係数0.45の根拠と自分の歩幅の測り方は歩幅の平均は約70cmへ。

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1万歩の距離を身長別に見る早見表（150〜180cm・男女）

1万歩の距離早見表：身長150〜180cm・5cm刻み・男女別

10,000歩の距離＝歩幅×歩数。歩幅は身長×0.45（女性は×0.43）。歩幅は整数で表示し、距離は丸める前の歩幅で計算しています。

歩数計やスマホの歩数はそのままに、身長の行だけ読み替えれば自分の距離になります。表にない身長や、実測した歩幅で出したいときは換算ツールに入れてください。

女性の1万歩は同じ身長で約4%短くなる：歩幅係数0.43の補足

女性は同じ身長でも歩幅がやや狭い傾向があるので、係数は0.43です。差は約4%で、身長165cmなら1万歩で7.4km→7.1kmです。歩幅を実測している人は、性別の係数より実測値を優先してください。

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1万歩にかかる時間：時速4kmで約1時間50分

時速4kmで歩いた場合：約1時間50分、通勤と買い物に分けても合計2時間弱

ふだんの速さの時速4kmで歩くと、1万歩（約7.4km）は1時間50分。通勤・昼休み・買い物に分けて歩くと、1日の合計で2時間弱を歩いている計算になります。

時速3.5kmなら2時間10分・時速5kmなら1時間30分：歩く速さ別の所要時間

身長165cm・休憩なしで歩き続けた値。信号待ちは含みません。

信号の多い街なかや荷物がある日は時速3.5km寄り、公園や河川敷を腕を振って歩くと時速5km前後になります。表の上下で約40分の幅があるので、自分のふだんの速さの行を見てください。

1万歩の実時間は信号待ち・休憩を別に見積もる

表の時間は歩き続けた場合の値で、信号待ちや休憩は入っていません。街なかで1万歩をまとめて歩くなら、信号と寄り道の分だけ表より長くかかります。

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1万歩の消費カロリー：体重60kgで約410kcal

1万歩の消費カロリーを体重50・60・70kgで比較

METs 3.5（普通の歩行）× 体重 × 歩いた時間 × 1.05。身長165cm・休憩なしの値。

消費カロリーは体重にほぼ比例します。体重60kgで約410kcal、50kgなら約340kcal、70kgなら約480kcalです。

1万歩の消費カロリーの計算式：METs 3.5×体重×時間×1.05

消費カロリー（kcal）は、厚生労働省の簡易換算式 METs×体重（kg）×時間（h）×1.05 で出します。METsは身体活動のメッツ表の値で、平地を時速4kmで歩くと3.0、時速4.5〜5.5kmで3.8、散歩や仕事の合間の歩行で3.5。ここでは日常の歩数を想定して3.5METsで統一し、165cm・60kgなら 3.5×60×1.86h×1.05＝約410kcal です。この値は安静時の消費を含む概算で、速歩にするとMETsが上がるぶん増えます。

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1万歩は伊能忠敬なら約0.2日分

伊能忠敬の測量は1日約40km。1万歩はその約2割で、1日1万歩を6日続けると伊能の1日分を超える計算です。伊能の歩いた距離と歩幅の根拠は伊能忠敬が歩いた距離は約4万kmへ。

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1万歩で歩ける一周ルート：皇居約1.5周・山手線の約1/6

身長165cmの歩幅で計算。徒歩距離は机上の目安で、各ルートの区間表と計画表は順次公開します。

使える時間と地域から、次に歩く一周を探す →

1万歩は皇居約1.5周（約7.5km）

皇居一周は約5km・約6,700歩で、1万歩（約7.4km）は約1.5周にあたります。信号がなく距離の目安にしやすいので、「1万歩を一度に歩いてみる」のに向いたコースです。

1万歩は山手線一周（徒歩約42km）の約1/6

山手線の線路に沿って道路を歩く一周ルートは約42km（線路の長さ34.5kmより長くなります）で、歩数にして約56,600歩。1万歩はその約1/6で、30駅のうち5駅分ほどです。1日1万歩なら6日で一周分を超えます。

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自分の歩幅・体重で1万歩を計算する

身長・体重・歩数を入れると、同じ式で距離・時間・kcalが出ます。実測した歩幅があればそちらを入れてください。

• 歩数⇄距離⇄時間⇄カロリー換算ツール

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1万歩を記録する・ポイントに変える

1万歩を歩く日はポイ活アプリも動かす：付与単位と上限はアプリで異なる

1万歩を歩く日は、歩数でポイントが貯まるアプリも動かすと、同じ歩数が無駄になりません。何歩で何ポイントか、1日の上限が何歩かは歩数アプリ比較へ。

GPSの距離と歩数を両方残して自分の歩幅を出す

歩数と一緒にGPSの距離も残すと、「距離÷歩数」で自分の歩幅が出ます。実測の歩幅がわかれば、早見表より正確に1万歩の距離を出せます（測り方は歩幅の記事の「GPS法」）。

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持ち物：1万歩に1つ足すなら歩数計（腕時計型）

腕時計型の歩数計はスマホを持たない時間の歩数を記録しやすい

スマホの歩数計は、机に置いている時間や家の中でポケットに入れていない時間の歩数を数えません。腕時計型は身につけたままなので、「1日1万歩」を数える用途ではその抜けを埋めやすくなります。選ぶときは、歩数が常に見えるか、電池の持ち、スマホとの同期の3点を見ます。距離別の持ち物はウォーキングの持ち物リストへ。