5万歩は何キロ？身長別で約32〜40km・約10時間40分（山手線一周との比較）

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2026年9月22日by 伊能忠歩

歩数距離所要時間カロリー

5万歩を歩くと

約 37.1km

身長165cm・歩幅74cm（身長×0.45）。10km超は時速3.5kmで計算して10時間40分、体重60kgで約2,340kcal。

身長150cm約33.8 km

身長180cm約40.5 km

伊能忠敬なら約0.9 日分

「5万歩は何キロ？」の答えは、身長150〜180cmの範囲で約32.3〜40.5km（男性の係数で33.8〜40.5km、女性の係数で32.3〜38.7km）です。フルマラソンに少し届かない距離で、山手線一周（約42km）の約9割、伊能忠敬の1日の目安（約40km）にほぼ並び、歩き続けて10時間40分かかります。5千〜10万歩をまとめて見るなら、歩数と距離の目安・早見表へ。

5万歩は山手線一周の約9割：計算上は約5.7万歩、公開記録では5万〜5.5万歩

山手線の線路沿いを歩く一周は約42kmで、身長165cmの歩幅なら約56,600歩です。5万歩（約37.1km）はその約0.9周で、公開されている一周の記録では歩幅や経路の違いで5万〜5.5万歩台の例が多くあります。歩幅が広めの人なら5万歩前後で一周、標準の歩幅なら一周まであと約6,600歩です。一周の区間表と12時間計画表は山手線一周を徒歩で歩くと何時間？へ。

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5万歩は何キロ？身長165cmで約37.1km（150〜180cm・男女で32.3〜40.5km）

身長165cm・男性なら約37.1km：歩幅74cm×50,000歩

身長165cm・男性の係数で歩幅を74cmとすると、5万歩は約37.1kmです（女性の係数なら約35.5km）。距離にして37km前後。日帰りで歩き切る距離としては上限に近く、出発時刻から計画が要る歩数です。身長が5cm違うと5万歩の距離は約1.1km変わるので、次の身長別の表で自分の行を見てください。

5万歩の距離を出す計算式：歩幅＝身長×0.45、距離＝歩幅×歩数

使う式は2本だけです。

歩幅（cm）＝身長（cm）×0.45（女性は×0.43）
距離（km）＝歩幅（cm）×歩数÷100,000

165cmなら 165×0.45＝74.25cm、×50,000歩＝3,712,500cm＝約37.1km。計算は丸めずに行い、表示だけ四捨五入しています。係数0.45の根拠と自分の歩幅の測り方は歩幅の平均は約70cmへ。

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5万歩の距離を身長別に見る早見表（150〜180cm・男女）

身長	歩幅（男性）	距離（男性 ×0.45）	距離（女性 ×0.43）
150cm	68cm	33.8km	32.3km
155cm	70cm	34.9km	33.3km
160cm	72cm	36.0km	34.4km
165cm	74cm	37.1km	35.5km
170cm	77cm	38.3km	36.5km
175cm	79cm	39.4km	37.6km
180cm	81cm	40.5km	38.7km

50,000歩の距離＝歩幅×歩数。歩幅は身長×0.45（女性は×0.43）。歩幅は整数で表示し、距離は丸める前の歩幅で計算しています。

歩数計やスマホの歩数はそのままに、身長の行だけ読み替えれば自分の距離になります。1万歩の表の5倍です。女性は同じ身長でも歩幅がやや狭いので係数を0.43とし、5万歩では1.6kmほど短くなります。歩幅を実測している人は性別の係数より実測値を優先し、表にない身長は換算ツールに入れてください。

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5万歩にかかる時間：時速3.5kmで約10時間40分（10km超の長距離補正）

5万歩（約37.1km）は10km超なので時速3.5kmで計算：約10時間40分

10kmを超える距離は後半で足が鈍るので、ふだんの時速4kmではなく時速3.5kmで見積もります（根拠は徒歩の時速は何キロ？）。5万歩（約37.1km）は歩き続けて10時間40分。時速4kmのまま歩き切れれば9時間20分ですが、予定は10時間40分のほうで組んでください。

1日5万歩は何時間歩くことになるか：合計10時間40分、朝7時に出て夜7〜8時

「一日5万歩」は歩く時間の合計が10時間40分前後で、休憩と食事に2時間とれば12〜13時間。朝7時に出て夜7〜8時に着く計画になります。日没後に歩く区間が出るので、ライトと反射材を持ち物に足します。

5万歩の所要時間を歩く速さ別に比較

歩く速さ	時速	50,000歩（約37.1km）
ゆっくり（10km超の基準）	3.5km	10時間40分
標準	4km	9時間20分
速歩	5km	7時間30分

身長165cm・休憩なしで歩き続けた値。信号待ちは含みません。

表の時間は歩き続けた場合の値で、信号待ちや休憩は入っていません。37km前後を一度に歩くなら、昼食・夕食と4〜5回の休憩で2時間ほど足した12〜13時間で見ると実時間に近づきます。

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5万歩の消費カロリー：体重60kgで約2,340kcal

体重	50,000歩（約37.1km・10時間40分）
50kg	約1,950kcal
60kg	約2,340kcal
70kg	約2,730kcal

METs 3.5（普通の歩行）× 体重 × 歩いた時間 × 1.05。身長165cm・休憩なしの値。

消費カロリー（kcal）は、厚生労働省の簡易換算式 METs×体重（kg）×時間（h）×1.05 で出します。METsは身体活動のメッツ表の「散歩や仕事の合間の歩行」3.5で統一し、165cm・60kgなら 3.5×60×10.61h×1.05＝約2,340kcal です。体重50kgなら約1,950kcal、70kgなら約2,730kcal。ごはん1杯（150g）が約230kcal（日本食品標準成分表の精白米めしから換算）なので、5万歩は体重60kgでごはん約10杯分です。1万歩（約410kcal）の5倍より多く出るのは、時間に10km超の時速3.5kmを使っているためで、安静時の消費を含む概算です。

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5万歩は伊能忠敬なら約0.9日分

伊能
換算

5万歩（約37.1km）は、伊能忠敬の測量中の1日の目安・約40kmの 約0.9日分。

身長165cm・歩幅74cmで計算。伊能の1日（約40km）は、この歩幅で約5.4万歩にあたります。

伊能忠敬の測量は1日約40km。5万歩はその約0.9日分で、一日5万歩を歩いた日は伊能の測量の一日をほぼ再現したことになります。伊能の歩いた距離と歩幅の根拠は伊能忠敬が歩いた距離は約4万kmへ。

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5万歩で歩ける一周ルート：山手線の約9割・大阪環状線の約1.2周

一周ルート	徒歩距離	一周の歩数	50,000歩なら
山手線	約42km（12時間）	約56,600歩	約0.9周
大阪環状線	約30.2km（8時間40分）	約40,700歩	約1.2周
皇居	約5km（1時間20分）	約6,700歩	約7.4周
ゆりかもめ	約15km（4時間20分）	約20,200歩	約2.5周
大阪環状線半周	約15km（4時間20分）	約20,200歩	約2.5周
平城宮跡	約6.2km（1時間30分）	約8,400歩	約6.0周
名城線	約30km（8時間30分）	約40,400歩	約1.2周
東京→大宮	約33km（9時間30分）	約44,400歩	約1.1周
山手線半周	約21km（6時間）	約28,300歩	約1.8周
東京→横浜	約30km（8時間30分）	約40,400歩	約1.2周
東京→千葉	約41km（11時間40分）	約55,200歩	約0.9周
荒川	約27.3km（7時間50分）	約36,800歩	約1.4周
環八	約41.4km（11時間50分）	約55,800歩	約0.9周
環七	約57km（16時間20分）	約76,800歩	約2/3周
多摩川	約53km（15時間10分）	約71,400歩	約2/3周
中央線	約49km（14時間）	約66,000歩	約3/4周
琵琶湖	約200km（57時間10分）	約269,400歩	約0.2周

身長165cmの歩幅で計算。徒歩距離は机上の目安で、各ルートの区間表と計画表は順次公開します。

使える時間と地域から、次に歩く一周を探す →

山手線は約0.9周、大阪環状線（約30.2km）や名城線（約30km）は一周して少し余ります。皇居（約5km）なら約7.4周で、5万歩を周回で歩くなら途中でやめやすい反面、同じ景色を7周する単調さがあります。

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持ち物：5万歩・37kmは五本指ソックスから

37kmを10時間以上歩くと、指の間の靴擦れが後半に出やすくなります（出る距離には個人差があります）。公開記録で「次は持っていく」によく挙がるのが五本指ソックスです。ワセリン・絆創膏・予備の靴下と合わせて、足まわりを先に固めます。距離別の一覧はウォーキングの持ち物リスト、翌日の回復は翌日の足の疲れを取る方法へ。