徒歩の時速は何キロ？平均4km/hの根拠と時速別の距離早見表（地図アプリの基準も）

「徒歩の時速は何キロか」は、歩数を時間に直すときの物差しです。換算ツールと各記事の「かかる時間」は、すべて時速4kmから出しています。歩数別の一覧は、歩数と距離の目安・早見表へ。

徒歩の平均時速は4〜5km：このサイトが時速4kmを基準にする理由

成人が平地を普通に歩く速さは、おおむね時速4〜5km（分速67〜83m）です。平らで固い地面の歩行は、身体活動のメッツ表で「4.0km/時」3.0メッツ、「4.5〜5.1km/時、ほどほどの速さ」3.5メッツ、「5.6km/時、速い」4.3メッツ。カロリー計算に使うMETs 3.5も、この表の値です。信号のある市街地を、荷物を持ち、地図を見ながら歩くと時速4km前後に落ち着くので、基準は時速4kmにそろえています。運動としてのウォーキング（腕を振って歩く）は時速5km前後で、下の表では時速5〜6kmの行です。

時速4kmは1kmあたり15分。歩幅（身長×0.45）と合わせると、身長165cmで1分あたり約90歩です。

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時速別の所要時間早見表：5km・10km・20km

歩き続けた時間。信号待ち・休憩は含みません。

時速3km：ゆっくり・荷物が多い・観光で立ち止まる日

1kmに20分。観光地で写真を撮りながら歩く、大きな荷物を持つ、子どもと歩くときの速さです。10kmで3時間20分かかります。

時速4〜4.5km：普段の徒歩

1kmに13〜15分。通勤・買い物の徒歩はこの範囲です（地図アプリはやや速い約4.8km/hです）。

時速5〜6km：速歩・運動としてのウォーキング

1kmに10〜12分。腕を振り、歩幅を広げて歩く速さで、30分以上続けると息が上がります。時速6kmは早歩きの上限に近く、それ以上は小走りになります。

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地図アプリ・不動産表示の徒歩時速：Google マップ約4.8km/h・80m/分

不動産表示の「駅徒歩10分」は80m/分（時速4.8km）で、信号待ちや坂を含みません。地図アプリも近い値です。どちらも時速4kmより2割ほど速いので、地図アプリの「徒歩1時間」は1時間10分前後と見ると遅刻しにくくなります。

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年代別の歩く速さ：20〜50代は時速4〜5km、70代で3.5km前後

20〜50代は時速4〜5kmでほぼ横ばい、60代からゆるやかに落ち、70代で時速3.5km前後が目安です。歩行者用信号の青時間も秒速1m（時速3.6km）を前提に設定され、高齢者や子どもが多い場所ではさらに長くとります。個人差は年代差より大きいので、「1kmを何分で歩くか」を地図アプリで一度測るのが確実です。

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長距離では時速が落ちる：10kmを超えたら時速3.5kmで計算

10kmを超える距離を歩くと、後半は疲れと信号待ちの積み重ねで平均の速さが落ちます。一周ルートの公開記録で歩行時間から出した平均も時速3.3〜3.8km前後です。そこで10kmを超えたら時速3.5km（時速4kmから−0.5km）で見積もり、一周ルートの「歩行時間」もこの値で出しています。

実際の計画には、休憩と食事を足した「休憩込みの時間」を使います。たとえば山手線一周（約42km）は歩行12時間、休憩込みで13〜14時間です。

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自分の時速で距離と時間を計算する

歩数・身長・体重を入れると、この時速で距離・時間・kcalが出ます。自分の1kmの時間が分かっていれば、表の時速の行で読み替えてください。

• 歩数⇄距離⇄時間⇄カロリー換算ツール