令和の伊能忠敬界隈マップ令和の測量所東京・関東の長距離ウォーキングコース一覧｜5〜57kmを距離順に、所要時間・歩数・やめる駅
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東京・関東で通しで歩ける長距離ウォーキングコースは
約 5〜57km
皇居一周 約5km（1時間20分）から流通センター駅→葛西臨海公園駅（環七通り） 約57km（16時間20分）まで12本。時間は時速4km（10km超は3.5km）で歩き続けた値で、休憩は含みません。
最初の長距離は、歩いたことのある距離に近い帯から選びます。どのコースも途中に駅があり、やめた駅から電車で帰って、次回その駅から続きを歩けます。全国の一周ルートとの比較は全国測量マップへ。
東京・関東の長距離ウォーキングコース一覧：距離順に所要時間・歩数・起点
| コース | 形 | 距離 | 歩行時間 | 歩数 | 起点 | 歩いた人の記録 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 皇居一周 | 一周 | 約5km | 1時間20分 | 約7千歩 | 桜田門 | 2件 最新: ツムグ（東京一人旅男子）（2022-05-18） |
| ゆりかもめ沿い（新橋→豊洲） | 片道 | 約15km | 4時間20分 | 約2.0万歩 | 新橋駅または豊洲駅 | 2件 最新: みうりんがべ（2026-04-30） |
| 山手線半周 | 片道 | 約21km | 6時間 | 約2.8万歩 | 新宿駅または東京駅 | — |
| 赤羽岩淵駅→葛西臨海公園駅（荒川河川敷） | 川沿い | 約27.3km | 7時間50分 | 約3.7万歩 | 赤羽岩淵駅 | 3件 最新: miwa3k（散歩の途中）（2017-02-07） |
| 東京駅→横浜駅（第一京浜） | 片道 | 約30km | 8時間30分 | 約4.0万歩 | 東京駅 | 2件 最新: SATSUSU（YAMAP）（2022-12-24） |
| 東京駅→大宮駅（中山道） | 片道 | 約33km | 9時間30分 | 約4.4万歩 | 東京駅 | 4件 最新: molpoppo（Lot Of Cod Roe University）（2021-03-14） |
| 東京駅→千葉駅（千葉街道） | 片道 | 約41km | 11時間40分 | 約5.5万歩 | 東京駅 | 2件 最新: あかまつ（2026-01-30） |
| 赤羽岩淵駅→羽田空港第3ターミナル駅（環八通り） | 片道 | 約41.4km | 11時間50分 | 約5.6万歩 | 赤羽岩淵駅 | 2件 最新: tonogata（2026-04-05） |
| 山手線一周 | 一周 | 約42km | 12時間 | 約5.7万歩 | 新宿駅 | 8件 最新: いの（20kmさんぽ）（2026-07-12） |
| 中央線沿い（新宿→高尾） | 片道 | 約49km | 14時間 | 約6.6万歩 | 新宿駅 | 4件 最新: 村山亮（Beginner's Life）（2016-09-28） |
| 多摩川沿い（羽村堰→大師橋） | 川沿い | 約53km | 15時間10分 | 約7.1万歩 | 羽村取水堰（JR青梅線 羽村駅） | 3件 最新: hiroumi（ヤマレコ）（2023-03-26） |
| 流通センター駅→葛西臨海公園駅（環七通り） | 片道 | 約57km | 16時間20分 | 約7.7万歩 | 流通センター駅 | 2件 最新: ずめくろ（YAMAP）（2022-09-18） |
歩数は身長165cm・男性の既定歩幅（身長×0.45）で出した目安です。記録は各投稿の本人申告で、コース名のリンク先に全件と区間表・計画表があります。
換算
関東の12本の距離を足すと約415km、伊能忠敬の 約10.4日分
伊能忠敬は1日約40km。最長の流通センター駅→葛西臨海公園駅（環七通り）も、伊能なら約1.4日です。
東京・関東のコースを距離で選ぶ：〜20km・20〜30km・30〜60kmの3段
| 距離帯 | コース | 歩き方 |
|---|---|---|
| 〜20km | 皇居一周（約5km）・ゆりかもめ沿い（新橋→豊洲）（約15km） | 半日で戻れる。最初の1本と、長距離の前の足慣らしに |
| 20〜30km | 山手線半周（約21km）・赤羽岩淵駅→葛西臨海公園駅（荒川河川敷）（約27.3km） | 昼食を挟んで日中いっぱい。日没前に歩き終える計画にする |
| 30〜60km | 東京駅→横浜駅（第一京浜）（約30km）・東京駅→大宮駅（中山道）（約33km）・東京駅→千葉駅（千葉街道）（約41km）・赤羽岩淵駅→羽田空港第3ターミナル駅（環八通り）（約41.4km）・山手線一周（約42km）・中央線沿い（新宿→高尾）（約49km）・多摩川沿い（羽村堰→大師橋）（約53km）・流通センター駅→葛西臨海公園駅（環七通り）（約57km） | 歩行時間に休憩を足し、帰りの終電から逆算して出発時刻を決める。収まらなければ途中の駅で2日に分ける |
30km前後なら東京→横浜（約30km）、40km前後なら山手線一周（約42km）、50km前後なら多摩川（約53km）が目安です。20kmを歩いたことがなければ〜20kmの帯から始め、次に20〜30kmへ進みます。30km以上は距離ごとの練習と持ち物が変わるので、20kmウォーキングと30・40・50kmを歩くにはで準備の段を確かめます。
↑ 目次に戻る東京・関東のコースを形で選ぶ：一周・片道・川沿いで変わる準備
一周（皇居・山手線）は歩き終えると起点に戻る
皇居と山手線は、歩き終えると出発した場所に戻ります。皇居は外周のすぐ内外に地下鉄の駅が並び、山手線は駅が途切れないので、やめた駅から山手線で起点へ戻れます。帰りの電車を探す手間が一番少ない形です。
片道（路線沿い・街道・環七・環八）は帰りの電車を先に調べる
東京駅から横浜・大宮・千葉へ歩くコースと、中央線沿い・ゆりかもめ沿いは、終点が出発地から離れます。環七と環八も輪にならない道で、端から端へ歩く片道です。終点の駅から家までの電車と終電を、出発前に調べておきます。
川沿い（多摩川・荒川）は店と駅が堤防の外にある
多摩川と荒川の河川敷は信号がなく歩きやすい一方、店と駅は堤防の外で、河川敷のトイレも間隔があきます。水と補給食は、店のある橋で次の区間の分まで買い足します。量の目安は長距離ウォーキングの水分補給へ。大雨や台風のあとは河川敷が冠水して通れないことがあるので、歩く日をずらします。
↑ 目次に戻る東京の短い散策コースを集めるより、長距離の1本を駅で区切って歩く
東京の散歩コースやウォーキングコースを探すと、駅の周りを数km回る散策コースが多く見つかります。長距離に慣れる目的なら、短いコースを毎回変えるより、通しの1本を決めて駅で区切るほうが距離を伸ばしやすくなります。区切った区間をつなげば、そのまま通しの距離になるからです。
たとえば中央線沿い（約49km）は、立川で区切れば2日、国分寺や吉祥寺でも区切れば3日に分けられます。区間ごとに歩き終えたら、最後は1日で通しに挑めます。一度歩いた道なので、通しの日にはトイレの場所や店の少ない区間が分かっています。
↑ 目次に戻る東京・関東のコース別、途中でやめる駅と2日に分ける駅
| コース | 2日に分ける駅 | 途中で帰りやすい駅 | 駅から離れる区間 |
|---|---|---|---|
| 皇居一周（約5km） | —（1周ごとに続けるか決める） | 桜田門・二重橋前・竹橋・半蔵門（外周のすぐ内外） | なし |
| ゆりかもめ沿い（新橋→豊洲）（約15km） | — | 浜松町（竹芝・日の出から）・東京テレポート（台場・青海から）・豊洲 | 芝浦ふ頭〜お台場海浜公園の橋の遊歩道（約1.7km、途中に出口なし） |
| 山手線半周（約21km） | — | 東側: 池袋・上野／西側: 品川・渋谷 | なし（どの駅でも山手線で戻れる） |
| 赤羽岩淵駅→葛西臨海公園駅（荒川河川敷）（約27.3km） | 堀切橋（東武 堀切駅） | 北千住・平井・西葛西 | 西新井橋の前後（北千住駅まで直線約1.6km） |
| 東京駅→横浜駅（第一京浜）（約30km） | — | 品川・蒲田・川崎 | なし（京浜東北線・京急線が並走） |
| 東京駅→大宮駅（中山道）（約33km） | 志村坂上（都営三田線） | 巣鴨・浦和 | 戸田〜南浦和の手前の約3km（駅まで1km以上） |
| 東京駅→千葉駅（千葉街道）（約41km） | 西船橋 | 錦糸町・本八幡・船橋・津田沼 | 平井〜小岩の5km余り（駅から0.8km以上） |
| 赤羽岩淵駅→羽田空港第3ターミナル駅（環八通り）（約41.4km） | 八幡山（京王線） | 荻窪・用賀・蒲田 | 八幡山〜千歳船橋・千歳船橋〜用賀（駅まで最大1.4km） |
| 山手線一周（約42km） | 東京（半周） | 新宿・池袋・上野・東京・品川・渋谷 | なし（どの駅でも山手線で戻れる） |
| 中央線沿い（新宿→高尾）（約49km） | 立川 | 荻窪・吉祥寺・国分寺・立川・八王子 | 立川から西は駅の間隔が広がる |
| 多摩川沿い（羽村堰→大師橋）（約53km） | 多摩川原橋（京王多摩川駅） | 二子玉川・多摩川（丸子橋） | 拝島橋・多摩大橋（駅まで直線1.5〜2km） |
| 流通センター駅→葛西臨海公園駅（環七通り）（約57km） | 板橋本町（都営三田線） | 大森・高円寺・十条・西新井 | 鹿浜橋の先（志茂駅まで最大1.7km）、青砥〜一之江（最大2.2km） |
2日に分ける駅は、各コースの計画表で区切りに使った駅です。駅から離れる区間は、足の具合を手前の駅で確かめてから入ります。やめる基準（終電に対する遅れ・足・天気・補給・夜と眠気）は長距離ウォーキングを途中でやめる判断へ。
↑ 目次に戻る神奈川・埼玉・千葉へ歩く：東京駅から横浜・大宮・千葉
都県境を越えて歩くなら、東京駅を起点にした3本があります。横浜まで約30km（第一京浜）、大宮まで約33km（中山道）、千葉まで約41km（千葉街道）です。どれも鉄道と並ぶ道なので、途中の駅で終えても電車で東京駅へ戻れます。多摩川を河口近くの大師橋まで下れば、対岸は川崎市です。
