20kmウォーキングは何時間？時速3.5kmで約5時間40分・約2.7万歩・完歩のための準備

20kmは、午前に出て午後に帰る「半日」の距離です。10kmまでは普段の外出の延長で歩けますが、20kmになると靴下・補給・休憩の入れ方が結果を左右し始めます。距離の階段全体は、長距離ウォーキングの始め方へ。

20kmウォーキングにかかる時間と歩数：時速3.5kmで5時間40分・約2.7万歩

歩数は身長165cm・歩幅74cmで約26,936歩。

10kmを超える距離は、時速3.5kmで見積もります（徒歩の時速の根拠）。20kmは歩き続けて5時間40分、昼食と2〜3回の休憩で1時間足すと6時間40分（7時間弱）で、朝9時に出て午後4時前に着く見当です。不動産表示の80m/分（時速4.8km）なら4時間10分ですが、20kmを最後まで同じ速さで歩ける人は多くないので、予定は遅い方で組んでください。歩数は約2.7万歩で、歩数側から見るなら25000歩は何キロ？・3万歩は何キロ？へ。

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20kmはどんな距離か：山手線の半周・名城線の2/3・皇居4周

20kmを一度に歩くなら、一周ルートの半分を使うと「途中でやめる駅」が最初から決まっていて安心です。山手線なら東京駅から品川を回って新宿までの西回り半周、名城線なら22kmの分割案がこの距離帯です。周回で歩くなら皇居4周で、同じ景色を4回見る単調さと引き換えに、いつでもやめられます。

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20kmを完歩する計画表：10kmと15kmで15分休憩、昼食は12km前後

休憩は「疲れてから」ではなく距離で決めて入れます。10kmと15kmで靴を脱ぐと、靴擦れの前ぶれ（熱を持った箇所）を早く見つけられます。水は1時間に200〜300mlを目安にし（気温と汗の量で増減します）、夏は経口補水液かタブレットを足します。何をいつ買うかは水分補給と補給食へ。

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20kmウォーキングの前日までにやること：10kmを一度歩いておく・靴は履き慣れたもの

• 10kmを1回歩く：2週間前までに皇居2周など10kmを歩き、歩き終わって足のどこが痛いかを確かめます。指の間なら靴下、かかとなら靴、脚全体ならペース配分が見直す場所です
• 靴は新品にしない：20kmで新品の靴を下ろすと、当たる箇所が20km分そのまま出ます。選び方は長距離ウォーキングの靴の選び方
• ルートと「やめる駅」を決める：途中で電車に乗れる地点を2〜3か所、先に決めておきます
• 前日の夜は入浴と早寝：睡眠不足は後半の失速に直結します

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20kmの持ち物：五本指ソックスと絆創膏を足す

10kmまでの水・小銭・スマホに、20kmでは足まわりと電源が加わります。全体の一覧は長距離ウォーキングの持ち物リストの「20〜30km」の段へ。20kmで最初に効くのは次の2点です。

五本指ソックスは指どうしの摩擦を抑え、絆創膏は靴擦れができ始めた箇所を守ります（貼り方は製品の説明に従い、痛みが強ければ歩くのをやめます）。使う順番は靴擦れ・まめの予防へ。モバイルバッテリーは地図と歩数計を7時間動かすなら持ち、日中だけなら10,000mAhが目安です（機種と設定で消費は変わります）。

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20kmでよくあるリタイア理由と予防：靴擦れ・膝・補給切れ

20kmでやめる理由は、体力そのものより足まわり（靴擦れ・膝）と補給です。前日までの10kmと、休憩で靴を脱ぐ習慣で減らせます。当日にやめるかどうかの基準と、やめる駅の決め方は途中でやめる判断へ。

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20km完歩後の次の距離：30〜50km（環状線一周）

20kmを休憩込み7時間で歩けたら、次は30km・40km・50kmを歩くにはの、一周ルートの段です。大阪環状線一周（約30.2km）・名城線一周（約30km）が休憩込み10時間、山手線一周（約42km）が13〜14時間です。20kmからいきなり山手線一周に上げるより、30kmの環状線を一つ挟むと、日没後の歩行や終電の計画に慣れた状態で臨めます。信号のない道で距離だけ伸ばすなら、荒川の河川敷（約27.3km）を朝に出て日のあるうちに海まで下る手もあります。

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