3キロは徒歩何分？約45分・約4,000歩｜30分で歩くなら時速6km

3キロ（3km）は、普通に歩いて約45分、身長165cmで約4,000歩です。「3キロは30分」と聞くことがありますが、30分で歩くには時速6kmの急ぎ足が要ります。距離は皇居一周（約5km）の6割です。500m〜42kmの時間の一覧は、徒歩の距離と時間の早見表へ。

3キロの徒歩時間は時速で決まる：速歩で36分、ゆっくりで1時間

3キロの分数は「180÷時速」です。普通に歩く時速4kmで45分、腕を振って歩く速歩の時速5kmなら36分で着きます。

1分未満は四捨五入。歩き方は速さの例です。時速4kmを基準にする根拠は徒歩の時速は何キロ？へ。

時速3kmと時速6kmの差は、1キロでは10分でも、3キロでは30分に広がります。子ども連れや荷物が多い日は、時速3kmの1時間で見ておくと遅れにくくなります。

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「3キロ30分」は時速6kmの急ぎ足：約束の時刻は45分で見積もる

「3キロは30〜40分」という目安は、時速6kmの急ぎ足（30分）、不動産表示の80m/分（38分）、時速4.5〜5kmの速歩（36〜40分）で計算した値です。普通に歩く時速4kmでは45分かかるので、30分の目安で家を出ると15分遅れます。

不動産広告の徒歩分数は、道路距離80mを1分として計算し、1分未満は切り上げます。時速にすると4.8kmで、歩く人の時速4kmより速い計算です。距離が延びるほど差も開きます。

どちらも信号待ち・休憩を含まない、歩き続けた時間です。

3キロを30分で歩くには、1キロを10分で歩き続けます。速歩の時速5kmでも1キロ12分なので、3キロで36分です。自分の速さは、信号のない道で1キロ歩いた分数を3倍すれば出ます（1キロの測り方は1キロは徒歩何分？へ）。

3キロ先に10時ちょうどに着きたいなら、30分の目安から逆算した9時30分ではなく、歩く45分から逆算した9時15分が基準です。3キロの道には信号がいくつもあるので、止まる回数×待ち時間の分だけ、9時15分よりさらに早く出ます。足し方は500mは徒歩何分？の信号の節と同じです。

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3キロは何歩？身長150〜180cmで約3,700〜4,400歩

歩数は「距離÷歩幅」で、歩幅は身長×0.45で見積もります。

歩幅＝身長×0.45で計算。歩数は丸める前の歩幅から出し、100歩単位で丸めています。

約4,000歩は、20歳以上の1日の平均歩数（7,071歩）の約57%です。往復6キロなら約8,100歩で、平均を14%上回ります。1キロ・5キロ・10キロの歩数は1キロは何歩？、歩数から距離を逆に引くときは歩数と距離の目安・早見表が使えます。

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3キロ歩くと何キロカロリー？体重60kgで約170kcal

歩く消費カロリーは厚生労働省の簡易換算式「メッツ×体重×時間×1.05」で出し、普通の歩行は身体活動のメッツ表で3.5メッツです。3キロを45分で歩くと、体重60kgで約170kcalです。

時速4km・3.5メッツで計算。10kcal単位で四捨五入。

表は普通の歩行（時速4km）の3.5メッツで計算した値です。速く歩くとメッツは上がりますが、そのぶん歩く時間が縮むので、3キロの合計は歩く速さで大きくは変わりません。

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3キロは自転車で何分？ママチャリで約12分、街中は信号込みで約19分

3キロを自転車で走ると、歩く45分が約12分に縮みます。ただしママチャリと電動アシスト自転車で東京の公道約5kmを走った実走調査では、信号交差点の多い街中の平均は時速9.6kmで、信号待ちを含めると約19分です。

車の速さは道路交通センサス（令和3年度）の平均旅行速度（全国の一般道路と、人口集中地区の商業地域）。駐輪・駐車の時間は含みません。

街中の自転車でも、歩くより約26分早く着きます。徒歩30分（2キロ）を自転車で比べるときは徒歩30分は自転車で何分？、「車で5分」を歩く時間に直すときは車で5分は徒歩何分？へ。

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3キロはどのくらい・きつい？皇居一周の6割、往復6キロで1時間30分

「3キロ」と数字で聞いても、長さの実感はつかみにくいものです。知っている一周ルートに置き換えると、45分の道のりが思い浮かびます。

3キロはきつい？往復なら1時間30分、1日の平均歩数を超える

3キロ先まで歩いて行くなら、帰りも同じ45分かかります。往復6キロで1時間30分、約8,100歩です。片道の45分だけで「歩ける」と決めず、出る前に往復の1時間30分が取れるかで見積もると、帰りの時間まで予定に入ります。往復の約8,100歩は、20歳以上の1日の平均歩数を14%上回るので、ふだん平均くらいしか歩かない人には1日ぶん以上の歩数です。毎日通う道なら、往復1時間30分×日数が1週間に歩く時間です。

3キロを歩けたら、次は皇居一周の5キロ

3キロを45分で歩けたら、同じ速さで5キロの皇居一周は1時間15分です。3キロ→皇居一周→往復6キロ→10キロと延ばすと、次にどこまで歩けそうかが時間で見えます。

3キロを歩けたら、次の休日は皇居一周5キロへ

3キロが45分と分かっても、自分の足で何分かかるかは一度歩いてみないと分かりません。信号の少ない道で3キロを歩き、かかった分数を45分と比べると、自分の時速が分かります。

3キロを同じ速さで歩き通せたら、次の休日は5キロの皇居一周（約1時間15分）に進めます。外周は信号で止まる箇所がほとんどないので、自分の速さをそのまま時間に直せるコースです。トイレの場所は皇居一周のページで出発前に確かめられます。

皇居一周は何分？ →信号で止まる箇所がほとんどない約5kmの一周歩数⇄距離⇄時間⇄カロリー換算ツール →歩いた距離とそのときの歩数から、自分の歩幅と歩数を出す