令和の伊能忠敬界隈マップ令和の測量所歩数⇄距離⇄時間
⇄カロリー換算ツール
歩数から距離・徒歩時間・消費カロリーを計算します。逆に、徒歩の時間や消費したいカロリーから歩数を逆算することもできます。歩幅は身長から自動計算。実測した歩幅を入れれば、自分の値で換算できます。
換算
この歩数は伊能忠敬の 0.19 日分（1日約40km）
山手線一周（約42km）で約1.1日分。歩幅は伊能（69cm）の 1.08 倍
歩数・距離・時間・カロリー換算ツールの使い方：最後に入力した欄が起点
- 1
身長・性別・体重を入れる（歩幅は自動計算）
身長・性別・体重。歩幅は身長から自動で出ます。歩数計に設定している歩幅や、実測した歩幅があれば「歩幅」欄に直接入れてください。
- 2
歩数・距離・時間・カロリーのどれか1つを入れる
歩数でも距離でも時間でもカロリーでも構いません。最後に触った欄が起点になり、残りの3つが計算されます。
- 3
距離・徒歩時間・消費カロリー・伊能換算を読む
距離・歩き続けた場合の時間・消費カロリー・伊能忠敬の何日分か。歩き続けた時間なので、信号待ちや休憩は別に見積もります。
歩数・距離・時間・カロリーの早見表：身長165cm・体重60kgの場合
身長別の早見表 →| 歩数 | 距離 | 歩き続けて | 消費カロリー | 伊能換算 |
|---|---|---|---|---|
| 3,000歩 | 約2.2km | 30分 | 約123kcal | 約0.06日分 |
| 5,000歩 | 約3.7km | 1時間 | 約205kcal | 約0.09日分 |
| 8,000歩 | 約5.9km | 1時間30分 | 約327kcal | 約0.15日分 |
| 10,000歩 | 約7.4km | 1時間50分 | 約409kcal | 約0.19日分 |
| 15,000歩 | 約11.1km | 3時間10分 | 約702kcal | 約0.28日分 |
| 20,000歩 | 約14.9km | 4時間10分 | 約936kcal | 約0.37日分 |
| 30,000歩 | 約22.3km | 6時間20分 | 約1,403kcal | 約0.56日分 |
| 40,000歩 | 約29.7km | 8時間30分 | 約1,871kcal | 約0.74日分 |
| 50,000歩 | 約37.1km | 10時間40分 | 約2,339kcal | 約0.93日分 |
歩幅74.25cm（165cm×0.45）。表示は丸めていますが、計算には丸め前の値を使っています。身長や体重が違えば上のツールに入れ直してください。歩数の行はそれぞれの記事で身長別・体重別の表にしています。
徒歩時間・消費カロリーから歩数を計算する：身長165cm・体重60kgなら徒歩1時間は約5,387歩、300kcalは約7,330歩
歩数から距離を計算するだけでなく、「徒歩1時間は何歩か」「300kcal消費するには何歩か」のような逆算にも同じ式を使います。時間欄（分）やカロリー欄に入れると、歩数と距離が出ます。
- 徒歩1時間：時速4kmで約4.0km、身長165cmなら約5,387歩。地図アプリの「徒歩○分」を歩数に直すときの目安です。
- 300kcal：体重60kgなら約1時間20分・約5.4kmで、歩数にして約7,330歩。体重が重いほど同じカロリーに必要な歩数は少なくなります。
- 10km：身長165cmで約13,468歩、歩き続けて2時間30分。ここを超えると時速を3.5kmに落として計算します。
歩数・距離・徒歩時間・カロリー換算の計算式と根拠：歩幅・時速・METs・伊能忠敬の1日
このサイトの記事と早見表は、すべて次の4つの式で数値を出しています。ツールの結果と記事の表がずれないよう、同じ関数を共有しています。
歩幅＝身長×0.45（女性は×0.43）：距離は歩数×歩幅
身長165cmなら歩幅74.25cm、1万歩で約7.4kmです。係数0.45は普通に歩いたときの目安で、早歩きでは大きく、坂道や人混みでは小さくなります。係数の幅と採用理由は歩幅の平均の記事にまとめています。歩数計の表示と実際の距離が合わないときは、上のツールの「歩いた距離と歩数から歩幅を出す」で実測値を出し、そのまま換算に使えます。
徒歩時間＝距離÷時速：時速4km、このサイトでは10km超を3.5kmで計算
不動産表示の「徒歩1分＝80m」は道路距離を時速4.8kmで割る表示上の基準で、信号や人混みのある街なかの歩行は時速4km前後が目安です。10kmを超える距離は、疲労でペースが落ちる前提のこのサイト独自の仮定として時速3.5kmに下げています。そのため10kmを境に時間と消費カロリーに段差が出ます（10kmで2時間30分、10.1kmで2時間50分）。時間から距離を逆算するときは、どちらの時速でも10kmをまたぐ2時間30分〜2時間50分を10kmとして扱います。いずれも歩き続けた場合の時間で、信号待ち・休憩・寄り道は別に足して見積もります。
消費カロリー＝3.5METs×体重kg×時間h×1.05
厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド）」の式（1.05×METs×時間×体重）を使っています。国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ表」では時速4km前後の歩行が3.0〜3.5METsの幅にあり、このサイトは全ページ3.5METsで統一しています。体重60kgで1万歩なら約409kcalです。速度や坂道でMETsは変わり、長距離で時速を落としてもMETsは据え置く単純な概算なので、目安として読んでください。
伊能忠敬換算＝距離÷40km：第1次測量の往路のペースを1日分とする
伊能忠敬が第1次測量（1800年）で江戸から蝦夷地へ向かった往路の移動ペース、1日約40kmを基準にしています。全期間の平均ではなく移動日の値です。1万歩（約7.4km）は約0.19日分、山手線一周（約42km）でようやく約1.1日分です。根拠は伊能忠敬が歩いた距離の記事に、界隈での使われ方は伊能忠敬界隈とはの記事に書いています。
